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연꽃씨로 알려진 연자육은 먹을수 있는 것중 하나다. 주로 연꽃은 관상용으로만 생각하는 경향이 있지만 그렇지가 않다. 연꽃 뿌리가 연근이고 연꽃씨앗은 연자육이라고 해서 건강 식품으로 알려져 있으며 약재로 활용되기도 하였다. 그래서 오늘은 이 호기심을 풀어보고자 연자육 효능에 대한 이야기를 해보려고 한다. 항염증 효과 연자육은 염증을 억제하는 데 좋은 효능을 가지고 있다. 염증은 우리 몸의 자연적인 방어 반응 이지만 이러한 염증은 통증을 동반하기 때문에 괴롭고 불편하다. 또한 염증 문제가 지속될경우 다양한 질병 문제로 이어질수가 있다. 연자육에 함유된 특정 성분은 염증성 사이토카인를 억제하여 염증 반응을 해소하는데 도움이 된다. 소화력 강화 전통적으로 연자육은 소화불량이나 장이 좋지 않을때 활용되었다고 한다. 이는 연자육이 소화기관의 기능을 촉진하고 위장을 편안 하게 만들어주기 때문인데 특히 설사나 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 질환을 해소하는데 도움이 된다고 한다. 해당 부분은 어느정도 과학적인 입증이 된 경우이기 때문에 소화가 잘안된다면 연자육을 활용해보는 것을 권장한다. 불면증 해소 연자육은 불면증과 같은 수면 장애를 개선하는 데도 효능이 있다. 이는 진정 효과가 있어 신경을 안정시켜 수면의 질을 올려주기 때문인데 불안감이나 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 된다. 이러한 원리는 연자육에 포함된 아미노산 성분이 뇌의 신경 전달물질을 조절해주기 때문에 진정 효과가 일어나기 때문이다. 당뇨병 관리 당뇨병 환자들은 혈당관리가 필수적이다. 연자육은 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 예방 및 관리에 이점을 제공해준다. 연자육이 가지고 있는 복합 탄수화물과 섬유질은 혈당 상승을 완만하게 상승하게 유도해주기 때문에 급격하게 상승하는 혈당 문제를 개선해 줄수가 있으며 인슐린 저항성을 키워주기 때문이다. 심혈관질환 연자육은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선 하는데도 좋기 때문에 고혈압이나 고지혈증이 있는 경우 도움이 된다. 이는 연자육이 혈관 확장을 촉진

불면증을 경험해본 사람들은 알고 있다. 잠들기 어려움이 얼마나 힘들다는 것을 실제로 불면증이 생기게 되면 수면이 부족한 문제도 있지만 다음날에도 피로 때문에 일상생활에 큰 지장을 줄수가 있다. 물론 이러한 불면증도 여러 분류로 나뉘어 지기도 한다. 예를 들면 처음부터 잠이안올때가 있고 또다른 점은 수면에 들었지만 깊게 잠들지 못해서 중간에 눈을 떴을때 피곤하지만 잠이 오지 않는 경우라고 할수가 있다. 불면증이 생기는 이유 여러가지가 있다. 그중 하나는 스트레스와 불안감이 있는대 과도한 스트레스를 받게 되면 수면의 질이 떨어지게 되면서 숙면으로 이어질수가 없다. 이는 심리적으로 신경계를 자극하는 방식으로 수면의 방해가 되기 때문이며 불안감 역시 몸의 긴장 상태가 유지되는 만큼 불면증이 유발될수가 있다. 또다른 문제는 커피나 담배 또는 술을 자주 하는 경우에도 수면에 문제가 생길수 있다는 점이다. 카페인이 들어있는 커피는 우리 신체를 각성하게끔 유도하여서 정신이 들게 만들기 때문에 저녁에는 마시지 않는 것이 좋지만 이를 실수하는 경우가 많고 흡연이나 음주는 반대로 잠만 잘잔다고 생각할수도 있겠지만 오히려 수면의 질이 떨어져서 다음날 피곤함은 여전하고 또 술을 먹지 않은 때는 중독 문제로 잠을 잘때 방해가 될수 있다. 신체가 건강하지 않아서 통증이 있거나 재치기 또는 기침을 하는 경우도 문제가 될수 있다. 여기에 소음이나 빛 같은 주변 환경도 불면증의 원인이 될수 있기 때문에 사람마다의 성향도 여러가지를 고려해야 하는 만큼 최대한 숙면에 취할수 있는 공간과 건강 상태를 유지하는 것도 매우 중요하다. 불면증 극복하는 방법 심각한 불면증을 호소하는 경우가 있다. 이때는 스스로 불면증극복하는법이 어려울수도 있다. 필요하다면 수면제 처방을 받는 것도 하나의 방법이다. 벤조디아제핀계 수면제 또는 비벤조디아제핀계나 멜라토닌 작용제 등을 이용한 방식으로 수면을 유도하는 것이 좋다. 하지만 이러한 수면제는 일시적으로는 효과가 좋으나 장기적으로는 추천하지 않는 방법이며 개개인의 판

현대 사회에서 가장 큰 문제로 뽑히는 것중 하나가 바로 불면증이다. 불면증 같은 경우는 수면장애중 하나로 수면의 질도 떨어지기 때문에 집중력이 저하되어서 업무나 학업의 목표달성이 매우 어렵고 본인 스스로도 만성피로를 달고 살기 때문에 매우 괴롭다. 하지만 이러한 불면증이 아니더라도 밤에 잠이 안올때가 한번씩은 경험할때가 있다. 잠이 안올때는 언제 나타날까 원래라면 규칙적인 수면시간들이 존재할것이다. 해당 시간만 되면 피곤하거나 그러겠지만 그렇지 않는 경우들이 종종 존재한다. 가장 대표적인것은 커피를 마셔서 잠이 안올때가 있다. 카페인 성분에 영향을 크게 받는 사람들은 낮에 먹었던 아메리카노 같은 음료로 인해서 잠을 방해하는 요소가 되는 경우가 있다. 이때 잠이 안와요 라고 해서 술에 기대어 잠을 자려고 하는 사람들이 있는대 음주가 강제적인 수면에 도움은 될수 있으나 수면의 질이 매우 떨어지고 다음날 일어났을때 개운함 보다는 피곤함이 더 쌓일 가능성이 크기 때문에 주의를 해야만 한다. 갑자기 잠자리가 바뀔때도 영향을 받을수 있다. 사람마다 다 다른 성향을 가지고 있는 만큼 이러한 경우라면 미리 강구를 하는것이 좋다. 옆사람이 코를 곤다거나 하게 되면 예민한 사람들은 뜬눈으로 밤을 새우는 경우가 많다. 이럴때도 귀마개를 한다거나 아니면 잠자는 장소를 이동하는게 아무래도 좋다. 잠이 안올때는 방해되는 요소는 치우자 밤에 잠자기전 스마트폰을 보는 습관이 있다면 고치는 것이 좋다. 수면의 방해가 되기 때문에 뇌가 휴식모드로 바로 들어갈수가 없기 때문이다. 특히 연속성이 있는 스토리를 보게 될경우 더더욱 잠이 안올때가 많아지고 수면시간이 뒤로 밀릴수가 있기 때문에 주의를 해주는 것이 좋다. 밤에 잠이 안올때는 여러가지 방법이 있다. 따뜻한 차를 마셔주는 것도 좋고 눈을 마냥 감고 있기 보다는 명상을 해보는 것도 좋다. 이외에는 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것도 있는대 대체로 행동을 할때도 차분한 행동들이 많은 도움이 될수가 있다. 그리고 조명을 밝게 하고 있기 보다는 어둡