밤에 잠이 안올때 이렇게 해보세요

현대 사회에서 가장 큰 문제로 뽑히는 것중 하나가 바로 불면증이다. 불면증 같은 경우는 수면장애중 하나로 수면의 질도 떨어지기 때문에 집중력이 저하되어서 업무나 학업의 목표달성이 매우 어렵고 본인 스스로도 만성피로를 달고 살기 때문에 매우 괴롭다. 하지만 이러한 불면증이 아니더라도 밤에 잠이 안올때가 한번씩은 경험할때가 있다.

잠이 안올때는 언제 나타날까

원래라면 규칙적인 수면시간들이 존재할것이다. 해당 시간만 되면 피곤하거나 그러겠지만 그렇지 않는 경우들이 종종 존재한다. 가장 대표적인것은 커피를 마셔서 잠이 안올때가 있다. 카페인 성분에 영향을 크게 받는 사람들은 낮에 먹었던 아메리카노 같은 음료로 인해서 잠을 방해하는 요소가 되는 경우가 있다.

이때 잠이 안와요 라고 해서 술에 기대어 잠을 자려고 하는 사람들이 있는대 음주가 강제적인 수면에 도움은 될수 있으나 수면의 질이 매우 떨어지고 다음날 일어났을때 개운함 보다는 피곤함이 더 쌓일 가능성이 크기 때문에 주의를 해야만 한다. 갑자기 잠자리가 바뀔때도 영향을 받을수 있다. 사람마다 다 다른 성향을 가지고 있는 만큼 이러한 경우라면 미리 강구를 하는것이 좋다.

옆사람이 코를 곤다거나 하게 되면 예민한 사람들은 뜬눈으로 밤을 새우는 경우가 많다. 이럴때도 귀마개를 한다거나 아니면 잠자는 장소를 이동하는게 아무래도 좋다.

잠이 안올때는 방해되는 요소는 치우자

밤에 잠자기전 스마트폰을 보는 습관이 있다면 고치는 것이 좋다. 수면의 방해가 되기 때문에 뇌가 휴식모드로 바로 들어갈수가 없기 때문이다. 특히 연속성이 있는 스토리를 보게 될경우 더더욱 잠이 안올때가 많아지고 수면시간이 뒤로 밀릴수가 있기 때문에 주의를 해주는 것이 좋다.

밤에 잠이 안올때는

여러가지 방법이 있다. 따뜻한 차를 마셔주는 것도 좋고 눈을 마냥 감고 있기 보다는 명상을 해보는 것도 좋다. 이외에는 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것도 있는대 대체로 행동을 할때도 차분한 행동들이 많은 도움이 될수가 있다. 그리고 조명을 밝게 하고 있기 보다는 어둡게 해주는 것이 좋으며 너무 추운 환경인 경우도 수면을 방해할수 있으니 적정 온도를 유지하는 것이 좋다.

그다음으로 도움이 되는건 ASMR 또는 수면에 도움이 되는 음악들이 있다. 유튜브를 이용하여 들을수 있기 때문에 여기에 집중을 하다 보면 수면에 빠지기 쉬울수 있다. 다만 잠이 안올때가 평소에도 많다면 수면장애가 있을 가능성이 크다. 우리나라 인구중 30%가 경험 할 정도로 수면장애가 생길 확률이 높기 때문에 이때는 방치하기 보다는 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 아무래도 빠른 해결이 될수가 있다.