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잠잘때 기침이 나오게 되면 수면을 방해 받을 수밖에 없다. 문제는 일부 기침 증상이 누웠을때 특히 잠을 자려 할때 심해지는 경향을 보인다는 점이다. 그래서 오늘은 잠잘때 기침이 심하게 오래가요 라고 하는 부분에 대한 문제점을 알아보려고 한다. 수면중 자세에 문제점 우리가 잠을 잘때는 누워서 자게 되어 있다. 그리고 눕게 되면 몸의 구조적 변화가 발생하는데 이때 기도가 일시적으로 좁아지게 되고 코와 목의 점막에 영향을 끼치게 된다. 이때문에 코막힘 증상이 심해지는 경향을 보이게 된다. 그럼 입으로 호흡을 하게 되고 우리 목은 쉽게 건조해져서 심한 기침이 유발될수 있다. 부비동염 같은 경우도 코에서 나온 점액이 목뒤로 넘어가 기침이 발생하는 원인으로 뽑고 있다. 역류성식도염도 이와 유사한 문제를 가지고 있는데 위산이 식도로 넘어가는 문제로 발병되는 이 질환은 특히 밤에 잠잘때 기침이 나오게끔 유도한다. 아무래도 위산이 식도로 역류하면 목과 기도가 자극을 받아 반사적으로 기침이 발생할수밖에 없기 때문에 속도 쓰리고 누웠을때 기침이 나온다면 이문제를 의심해볼 필요가 있다. 알레르기 요인 알레르기도 수면중 기침을 유발하는 원인이 될수가 있다. 알레르기성 비염 환자들에게 흔한 원인 중 하나가 바로 집먼지 진드기가 있는데 해당 진드기들은 침대 커버나 베개 이불 등에서 서식하고 있다. 따라서 해당 물질이 있는 경우 누웠을때 코와 기도를 자극하게 하여 기침을 유발할수 있다. 호흡기 질환 특정 호흡기 질환은 잠잘 때 기침을 발생시킬수 있다. 특히 기침이 오래가고 멈추지 않는 경우 밤에는 더 심한 경향을 보이는데 이는 수면 중에 기도의 점액 분비가 증가로 인한 문제 때문이다. 가장 대표적인 것이 천식이 있는데 천식 환자들은 밤에 더 숨을 쉬기 어려워하는 경향을 보이는 이유는 수면 중 기도 주변 근육이 수축하고 염증이 증가로 기도 폐쇄가 심해지기 때문이다. 기관지염도 유사한 문제를 일으킬수 있는데 흡연 또는 공기가 좋지 않은 경우 기도를 좁게 만들고 가래를 유발하여 기침이 나오게끔

불면증을 경험해본 사람들은 알고 있다. 잠들기 어려움이 얼마나 힘들다는 것을 실제로 불면증이 생기게 되면 수면이 부족한 문제도 있지만 다음날에도 피로 때문에 일상생활에 큰 지장을 줄수가 있다. 물론 이러한 불면증도 여러 분류로 나뉘어 지기도 한다. 예를 들면 처음부터 잠이안올때가 있고 또다른 점은 수면에 들었지만 깊게 잠들지 못해서 중간에 눈을 떴을때 피곤하지만 잠이 오지 않는 경우라고 할수가 있다. 불면증이 생기는 이유 여러가지가 있다. 그중 하나는 스트레스와 불안감이 있는대 과도한 스트레스를 받게 되면 수면의 질이 떨어지게 되면서 숙면으로 이어질수가 없다. 이는 심리적으로 신경계를 자극하는 방식으로 수면의 방해가 되기 때문이며 불안감 역시 몸의 긴장 상태가 유지되는 만큼 불면증이 유발될수가 있다. 또다른 문제는 커피나 담배 또는 술을 자주 하는 경우에도 수면에 문제가 생길수 있다는 점이다. 카페인이 들어있는 커피는 우리 신체를 각성하게끔 유도하여서 정신이 들게 만들기 때문에 저녁에는 마시지 않는 것이 좋지만 이를 실수하는 경우가 많고 흡연이나 음주는 반대로 잠만 잘잔다고 생각할수도 있겠지만 오히려 수면의 질이 떨어져서 다음날 피곤함은 여전하고 또 술을 먹지 않은 때는 중독 문제로 잠을 잘때 방해가 될수 있다. 신체가 건강하지 않아서 통증이 있거나 재치기 또는 기침을 하는 경우도 문제가 될수 있다. 여기에 소음이나 빛 같은 주변 환경도 불면증의 원인이 될수 있기 때문에 사람마다의 성향도 여러가지를 고려해야 하는 만큼 최대한 숙면에 취할수 있는 공간과 건강 상태를 유지하는 것도 매우 중요하다. 불면증 극복하는 방법 심각한 불면증을 호소하는 경우가 있다. 이때는 스스로 불면증극복하는법이 어려울수도 있다. 필요하다면 수면제 처방을 받는 것도 하나의 방법이다. 벤조디아제핀계 수면제 또는 비벤조디아제핀계나 멜라토닌 작용제 등을 이용한 방식으로 수면을 유도하는 것이 좋다. 하지만 이러한 수면제는 일시적으로는 효과가 좋으나 장기적으로는 추천하지 않는 방법이며 개개인의 판

잠을 자다가 갑자기 움찔하는 경우가 있다. 대부분 꿈을 꾸다가 떨어진다거나 낭떠러지에서 추락할때 내가 떨어진 느낌이 들면서 순간적으로 움찔하고 잠에서 확 깨게 되는대 이를 수면놀람증이라고 불리우지만 이런 증상은 겪어 봤어도 어떤 것인지 모르는 사람이 많다. 이처럼 수면놀람증은 자다가 움찔을 하게 만드는데 주로 근육의 경련으로 발생하는 문제라고 보면 된다. 재미있는건 대부분이 경험을 하지만 30%는 이러한 경험을 하지도 못하는 경우가 있다는 점이다. 물론 수면놀람증 자체가 건강에 대부분 문제가 없기 때문에 큰 걱정은 할필요가 없고 증상을 경험하지 못했다 하더라도 건강하다는 뜻이기도 하니까 신경쓸 필요는 없다. 수면놀람증에 대해서 자다가 움찔하는 경우도 여기에 해당되지만 꼭 낭떠러지에 떨어지는 꿈이 아니더라도 해당 증상은 발생할수 있다. 갑작스런 근육의 수축으로 일시적인 반응이지만 순간 놀래서 깬다고 보면 되는데 안타깝게도 이러한 현상이 발생하는 원인에 대해서는 명확하게 알려지지는 않았다. 하지만 의심해볼수 있는 몇가지 원인들이 있다. 스트레스가 너무 많을 경우 스트레스 호르몬중 하나인 코티솔이 분비가 되면서 신경계가 흥분 상태로 들어가게 된다. 이때문에 잠을자다가 움찔하는 경우가 많아질수도 있고 너무 피곤할때도 신체가 완전히 회복되지 못해서 근육의 수축으로도 발생할수도 있다. 평소 커피나 에너지음료를 자주 먹는 경우도 카페인 성분이 중추신경계를 자극시켜서 수면놀람증을 유발할수도 있으며 너무 운동을 하지 않는 경우도 근육의 긴장성을 높여주기 때문에 경련의 요인이 될수도 있다. 이외에는 마치 눈꺼풀 떨림이나 입술 떨림 같은 증상을 유발하게 하는 마그네슘 칼슘 칼륨 같은 미네랄 성분의 결핍 문제일수도 있으니 참고하는 것이 좋다. 수면놀람증 증상은 다양하다 위에서도 언급했지만 자다가 움찔하는 경우가 아니더라도 팔 다리에서 갑작스런 근육 떨림 증상이 나타날수도 있고 그냥 잠을 자다가 각성한것 마냥 아무런 증상 없이 눈이 확 떠지는 경우도 있다. 이러한 증상은 일시적으로

현대 사회에서 가장 큰 문제로 뽑히는 것중 하나가 바로 불면증이다. 불면증 같은 경우는 수면장애중 하나로 수면의 질도 떨어지기 때문에 집중력이 저하되어서 업무나 학업의 목표달성이 매우 어렵고 본인 스스로도 만성피로를 달고 살기 때문에 매우 괴롭다. 하지만 이러한 불면증이 아니더라도 밤에 잠이 안올때가 한번씩은 경험할때가 있다. 잠이 안올때는 언제 나타날까 원래라면 규칙적인 수면시간들이 존재할것이다. 해당 시간만 되면 피곤하거나 그러겠지만 그렇지 않는 경우들이 종종 존재한다. 가장 대표적인것은 커피를 마셔서 잠이 안올때가 있다. 카페인 성분에 영향을 크게 받는 사람들은 낮에 먹었던 아메리카노 같은 음료로 인해서 잠을 방해하는 요소가 되는 경우가 있다. 이때 잠이 안와요 라고 해서 술에 기대어 잠을 자려고 하는 사람들이 있는대 음주가 강제적인 수면에 도움은 될수 있으나 수면의 질이 매우 떨어지고 다음날 일어났을때 개운함 보다는 피곤함이 더 쌓일 가능성이 크기 때문에 주의를 해야만 한다. 갑자기 잠자리가 바뀔때도 영향을 받을수 있다. 사람마다 다 다른 성향을 가지고 있는 만큼 이러한 경우라면 미리 강구를 하는것이 좋다. 옆사람이 코를 곤다거나 하게 되면 예민한 사람들은 뜬눈으로 밤을 새우는 경우가 많다. 이럴때도 귀마개를 한다거나 아니면 잠자는 장소를 이동하는게 아무래도 좋다. 잠이 안올때는 방해되는 요소는 치우자 밤에 잠자기전 스마트폰을 보는 습관이 있다면 고치는 것이 좋다. 수면의 방해가 되기 때문에 뇌가 휴식모드로 바로 들어갈수가 없기 때문이다. 특히 연속성이 있는 스토리를 보게 될경우 더더욱 잠이 안올때가 많아지고 수면시간이 뒤로 밀릴수가 있기 때문에 주의를 해주는 것이 좋다. 밤에 잠이 안올때는 여러가지 방법이 있다. 따뜻한 차를 마셔주는 것도 좋고 눈을 마냥 감고 있기 보다는 명상을 해보는 것도 좋다. 이외에는 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것도 있는대 대체로 행동을 할때도 차분한 행동들이 많은 도움이 될수가 있다. 그리고 조명을 밝게 하고 있기 보다는 어둡