비만예방법 밤에 먹으면 살찌는 이유

언제부터인가 우리나라는 24시간 가게도 증가하게 되면서 늦은 시각에 저녁을 먹거나 노는 경우가 잦아졌다. 특히 야식이라는 이름으로 늦은 밤에 시켜먹는 음식의 또다른 맛이라며 이를 즐겨먹는 사람들이 있는데 먹는 사람들도 알고는 있다. 이렇게 밤 늦게 식사를 하면 살이 찐다는 것을 그렇다면 밤에 먹으면 살찌는 이유는 왜 그런것일까?

밤에 먹으면 살찌는 이유

우리 신체는 낮에는 소화기관이 활발하게 움직이지만 밤이 되면 활동을 점차 줄여가게 된다. 그런대 밤늦게 음식을 먹게 되면 당연히 소화에서 불리하게 되고 또한 음식물이 체내에 오랫동안 머물기 때문에 대사율이 낮아지고 에너지 소모가 적을때라서 지방으로 전환되어 축적될 가능성이 높아지게 된다.

혈당 부분에서도 많이 안좋다. 밤에 음식을 먹으면 인슐린 저항성이 증가하게 되면서 혈당 수치가 급상승하게 되는 원인이 된다. 이역시 혈당이 지방으로 더 많이 전환되는 문제로 인해서 비만이 되는 것을 유발한다고 생각하면 된다.

칼로리 문제도 빼놓을수가 없다. 야식을 배달로 먹을 경우 대부분 칼로리가 매우 높다. 또한 음주로 인해서 안주를 선택하는 것들은 간이 쌘편이고 자극적이기 때문에 사실상 건강에 별로 좋지가 않다. 이러한 습관이 자주 반복되면 배가 나오는 복부비만으로 이어질 가능성이 높아진다.

마지막으로 수면 문제가 있다. 적정 수면을 체워야만 우리 신체가 피로를 풀고 그러는대 밤에 음식을 먹으면 당연히 소화에서 문제가 발생하여 수면을 방해하는 요소가 생기기 마련이다. 문제는 여기서 끝나는게 아니다. 수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비하게 되고 더욱 식욕을 증가 시켜 야식을 먹고 자하는 욕구를 키우게 된다. 이로인해서 밤에 더 많은 음식을 찾는 경향이 강해진다고 보면 된다.

야식을 예방하는 방법

먼저 리듬감을 정상적으로 되돌려야 한다. 식사시간과 수면 패턴을 정확하게 잡아주는 것이 좋으며 식사도 너무 과다하게 식사하기 보다는 정량으로 채워주는 것이 비만을 예방하는 방법이다. 입이 심심하다고 해서 무언가를 먹기 보단 물을 마시는 것이 좋으며 정 못참 겠으면 적정량의 과일 섭취를 권장한다.

가볍게 과자 한봉지만 먹어야지 생각하지만 과자에는 트렌스지방, 포화지방 같이 체지방을 유발하는 성분이 많기 때문에 오히려 비만을 유발할수가 있다. 밤중에는 되도록 먹는 음식과 관련된 티비 시청은 금지하는 것이 좋다. 대리만족으로 먹방을 보는 사람도 있지만 이러한 부분은 대리만족이 아니라 오히려 식욕을 돋구는 행위이기 때문에 하지 않는 것이 좋다.