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단호박차는 일반 호박보다 좀더 달달하면서도 부드러운 맛을 가지고 있기 때문에 아는 사람들만 먹는 건강차다. 단호박은 쩌서 먹어도 고구마처럼 달콤한 맛을 자랑하지만 생각보다 영양소는 훌륭하다. 그래서 단호박만 먹기 뭐할때 단호박 차로 먹어주면 몸에 좋은 영향을 받을수 있는데 오늘은 단호박차 효능 6가지에 대한 이야기를 해보려고 한다. 면역력 향상 단호박차에 함유된 비타민 C와 아연은 면역력을 높이는 데 매우 뛰어난 효능을 보여준다. 비타민 C는 백혈구 생산을 촉진 하는 방식으로 면역세포 활성화를 돕고 아연은 감염에 대한 저항성을 강화해 주기 때문에 독감이 감기 같은 감염 질환을 예방하는데 뛰어나다. 항산화 효과 단호박차에는 베타카로틴과 비타민 C 풍부하기 때문에 항산화 작용이 된다. 이 두 가지 성분으로 인하여 체내의 활성산소를 제거해주고 세포가 손상 되는 것을 억제해 주기 때문에 노화를 늦출수 있으며 여러 염증성 만성질환 위험성을 낮추는데 도움이 된다. 특히 심혈관 질환 예방에 좋기 때문에 전반적인 건강을 챙겨주는 부분이라고 생각하면 된다. 소화기능 단호박차에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는데 좋다. 따라서 평소 소화가 안되고 배변활동이 원활하지 않아서 배에 자주 가스가 차는 경우 단호박차를 마셔주는 것이 좋은데 단호박차는 소화를 돕는 효소와 성분이 있기 때문에 식사후에 커피대신 마셔주면 소화불량을 예방하고 대장 내 유익균 증식을 도와 장건강에도 이롭다고 한다. 다이어트 단호박차는 저칼로리이면서도 포만감을 주는 특성을 가지고 있다. 따라서 다이어트 할때 먹어도 되는 차종류중 하나인데 식이섬유가 풍부한 만큼 어느정도 포만감을 제공하여 과식을 억제할수가 있다. 또한 다이어트 하다보면 먹을수 있는 것이 제한되다 보니까 달달한 단호박차는 더 달콤하게 느껴저서 한번씩 먹어주면 달달한걸 먹고싶을때 대체가 가능하다. 눈건강 의외로 단호박차는 눈에도 좋은 효능을 가지고 있다. 베타카로틴 함량이 높아 눈에 좋다고 볼수가 있는데 이러한 이유는

병아리콩은 고대부터 사람들이 애용해온 곡물중 하나라고 한다. 고대곡물 치고는 영양소가 매우 풍부하고 또한 맛도 좋은 편이라서 병아리콩에 대해서 알아보려고 하는 사람들이 많다. 그래서 오늘은 병아리콩 효능이 어떤 작용을 하는지를 알아보려고 한다. 단백질이 풍부 병아리콩은 다른 콩류와 마찬가지로 식물성 단백질이 풍부하다. 단백질 성분은 신체의 세포 재생과 근육 형성에 매우 중요한 성분중 하나이기도 하고 육식을 피하며 채식주의를 선택하는 사람들에게는 더 필수적인 대체제가 될수 있다. 병아리콩 100g에 약 19g 단백질이 있는데다가 필수 아미노산인 라이신과 트레오닌 등도 함유되어 있어 면역력강화, 체지방 감소, 근육피로 회소 등 여러 효능을 볼수가 있다. 당뇨병에 좋다 병아리콩 효능은 당뇨에 매우 효과적이다. 저항성 전분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당 관리에 많은 이점을 제공 받는데 저항성 전분은 장에서 소화가 되지 않고 대장까지 도달 하는 작용으로 소화를 천천히 진행되게끔 유도하기 때문에 급격한 혈당 상승을 에방할수가 있다. 또한 식이섬유가 풍부한 만큼 당뇨병 위험성도 낮출수가 있는데 식이섬유는 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선해주고 염증 저항성을 키워주기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 콩류중 하나라고 할수 있다. 심장건강 병아리콩에는 마그네슘과 칼륨 성분이 함유되어 있어 고혈압 환자에게 좋다. 마그네슘은 혈관을 확장하여 혈류 흐름을 촉진 하는 방식을 보여주고 혈압을 안정시켜줄수 있다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해 고혈압 위험을 낮출수가 있어 혈압이 높을때 수치 관리에 많은 도움이 될수가 있다. 다이어트 병아리콩 효능 하면 빠지지 않는 것이 바로 다이어트다. 저칼로리 식품으로 100g당 약 364칼로리를 가지고 있는데 같은 양의 고지방 식품에 비해 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부하다는 이점을 가지고 있다. 여기에 병아리콩의 식이섬유는 포만감을 제공해 줄수 있기 때문에 과식을 에방하는 효과도 얻어낼수가 있다. 실제로 한 연구에서는 식이섬유가

다양한 다이어트 방법을 찾다보면 한의원에서 추천하는 한약 다이어트 보조제에 대한 이야기를 한번쯤 보게 된다. 그만큼 다이어트에 대한 상업성이 강하기 때문에 이곳 저곳 광고를 하니 자연스럽게 한약으로 이를 홍보하는 한의원이 많기 때문이다. 그렇다면 한약 다이어트는 실제로 효과가 있는걸까? 그리고 위험성은 없는지에 대한 이야기를 한번 해보려고 한다. 한약 다이어트 효과와 문제점 한의원에서 다이어트 효과가 있다고 판매되는 한약 또는 보조제들은 대부분 체내 대상활동을 촉진해주는 방식이거나 식욕을 억제하는 방식으로 체중감량 효과를 보여준다. 다만 이는 어디까지나 개인체질에 맞게 제조된 상품을 이야기를 말한다. 왜냐하면 한의학에서 말하는 사람의 체질은 태양인, 소양인, 태음인, 소음인으로 분류를 하지만 각 사람의 개인 건강상태로 고려를 해야하기 때문에 맞춤형 다이어트 한약을 지어준다고 해도 그 결과치는 같을수가 없는게 현실이다. 또한 한약 다이어트라고 하지만 과학적인 연구 자료도 부족한 부분이 있다. 물론 일부는 효과가 있다는 과학적인 연구보고서가 있지만 이는 제한적이다. 예를 들면 가장 대표적인게 가르시니아 캄보지아에서 추출한 하이드록시시트릭 애씨드라는 성분은 지방 합성을 억제하고 식욕을 감소시키는 효과가 있다고 하지만 이러한 연구결과도 소규모로 진행된 임상이기 때문에 모든 사람에게 적용된다고 하는 것에는 한계가 있는 것이 분명하다. 한의학을 무시할수 없는이유 그렇다고 한의학이 무조건적인 불신만 있는 것은 아니다. 실제로 유명한 한의원은 이러한 광고를 하지 않아도 알아서 사람이 모여들고 줄을 서는 곳이 한두곳이 생각보다 많다. 그만큼 효과를 입증하고 자연스러운 입소문으로 사람들이 몰려든다고 보면 된다. 즉 살아있는 리뷰와 후기가 진실성이 있기 때문에 인기가 높은 것인데 온라인에서 광고에 지나치게 집중하는 곳들은 아무래도 상술이 강한쪽이라고 볼수도 있다. 한약 다이어트 부작용 위험성 가장큰 문제는 다이어트 실패가 아닌 다른 부작용이 일어날수도 있다는 점이다. 예를 들어

다이어트 종류는 어마어마하게 많다. 일부 너무 과장된 광고가 진행되어서 크게 체감을 못하는 경우가 많지만 닭가슴살 같은 경우는 헬스를 하는 사람들도 그렇고 꾸준하면서도 장기적인 효과를 입증한 다이어트 재료중 하나다. 그래서 오늘은 닭가슴살 다이어트가 얼마나 살을 뺄수 있는지에 대해서 한번 알아보려고 한다. 닭가슴살 다이어트 효과 닭가슴살 100g당 31g의 단백질을 포함하고 있으며 지방은 3.6g으로 매우 낮다. 이때문에 대부분의 사람들은 퍽퍽한 식감을 가진 닭가슴살을 선호하지 않는 경향이 강하지만 단백질 섭취는 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 키울수가 있는대다가 포만감을 오랫동안 유지하는 차원에서 과식을 예방할수 있다는 장점을 제공해준다. 살을 빼더라도 예쁘게 빠지는 것이 중요하다. 그렇기 때문에 체지방은 줄이고 근육량을 키우는 것이 중요한데 닭가슴살에 함유된 아미노산은 이부분에서 큰 도움이 된다. 만약 이러한 도움 없이 칼로리만 소비하여 체중감량을 하는 것은 근력이 손실되고 마치 해골처럼 마르기 때문에 일명 핏이 좋다는 표현을 듣기가 어렵다. 닭가슴살 칼로리는 100g당 165칼로리로 낮은편에 속하며 구이, 찜, 샐러드 등 다양한 방식으로도 활용이 가능하다. 이제는 닭가슴살 조리된 제품도 다양하게 나오는데 퍽퍽한 식감을 줄이기 위해서 수비드 방식을 이용하거나 훈제 또는 여러 방법을 통한 가공식으로 제공되고 있어 칼로리는 조금 포기하더라도 맛과 식감에서 이점을 제공하는 제품들도 많아졌다. 닭가슴살 주의사항 문제는 닭가슴살로만 다이어트를 하는 경우 위험 요소가 존재한다는 점이다. 바로 영양불균형인데 닭가슴살만 먹게 되면 비타민, 미네랄, 식이섬유 같은 필수 영양소들이 결핍될 가능성이 있다. 때문에 소량이라고 잡곡밥과 야채들을 같이 곁들어서 먹는 것이 매우 중요한대 몇달동안 살을 빼겠다고 닭가슴살만 먹는 행위는 오히려 건강을 해칠수가 있다. 또한 단백질 때문에 닭가슴살을 먹는 것이지만 오히려 단백질에만 너무 지나치게 집착을 하게 되면 오히려 부작용을 유발할수가

최근 뚱보균 유산균이라는 것이 유행을 하고 있다. 이때문에 유산균 종류가 여럿 있다는 이야기는 들어봤지만 뚱보균 유산균이라는 이야기는 처음 들어봐서 이것이 무엇인지에 대해서 알아보려고 하는 사람들이 있지만 정보가 많지 않다. 결론부터 말하자면 뚱보균 유산균는 비만 세균이라고 칭할수 있는대 실제로 존재하지 않는 균이라고 보면 된다. 뚱보균 유산균이 있는데 실제가 존재하지 않는다니 무슨 말인가 싶지만 정말로 과학적으로 존재하지 않은 가상의 균이다. 뚱보균 유산균의 진실 비만을 유발한다고 알려져 있지만 실제로는 존재하지 않는다니 믿기 힘들겠지만 대부분 다이어트 제약사나 유산균 판매처에서 마케팅을 위해 생성된 단어라고 보면 된다. 즉 뚱보균 유산균이라고 홍보를 하고 있다면 거짓이라고 보는 것이 정확하다. 하지만 과도한 마케팅에서 문제는 분명히 존재하나 유산균과 비만의 연관성은 거짓이라고 치부하기는 어렵다. 즉 과장 홍보는 사실이고 유산균과 비만의 연관성은 무시할수는 없다는 부분이다. 결국은 문제가 되는 요지는 분명 존재한다는 사실이다. 비만과 유산균의 연관성 유산균은 주로 장내에서 발견되는 유익한 균이라고 보면 된다. 해당 균은 우리 건강에 여러 영향을 미치는대 장내 미생물 균형과 함께 더불어 면역력에도 많은 관여를 하고 소화능력에도 영향을 끼친다고 생각하면 된다. 문제는 이러한 장내 균 균형이 깨지게 되면 여럿 부작용이 발생할수 있다는 점인대 일부 연구에서는 유산균이 다이어트와 비만 예방에 중요한 역할을 할수 있다고 보고했다. 우리가 아는 비만이란 칼로리를 과다 섭취하고 운동이 부족하여 체지방이 쌓여있는 상태를 말하는대 장내 균균형이 무너져 있는 경우에는 대사 기능을 저해하고 체지방 축적을 촉진할수 있다는 점에서 유산균의 역할이 중요하다고 보는 것이다. 그래서 이를 확인하기 위한 연구가 진행되었고 그 결과 비만인 사람들은 장내에 피르미큐테스와 박테로이데테스균의 비뉼이 높다는 것을 알아내게 되었다. 즉 이러한 비율을 조정해 주면 다이어트 효과에 기여가 될수 있다는 점

건강을 생각하면 통곡물을 먹으라는 이야기를 한번쯤은 들어 봤을 것이다. 밀가루로만 만든 빵은 익숙하고 맛도 좋고 부드럽지만 문제는 많이 먹어서 건강에 좋을점이 없다는 점이다. 그러나 호밀빵은 건강한 빵으로 요즘 인기 있는 선택지로 떠오르고 있다. 그래서인지 마트나 백화점 제과점에 가면 호밀빵 같은 통곡물 빵들이 증가하고 있고 일부는 다이어트 목적으로 호밀빵을 찾기도 한다 섬유질이 풍부한 호밀빵 호밀빵은 호밀가루로 만들어낸 빵이다. 밀가루보다 식이섬유나 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하기 때문에 영양성분을 고루 갖출수 있다는 장점이 있다. 여기에 호밀빵 한조각30g 정도의 칼로리는 69칼로리라고 할수가 있는대 알겠지만 호밀가루 제품도 다양하고 제과점 마다 호밀빵 레시피가 약간씩 다르기 때문에 사실상 칼로리는 35~70사이로 보는 것이 좋다. 그래도 다른 빵 대비 건강한 빵인점은 명확하고 칼로리고 비교적 낮은편에 속할수 있다. 호밀빵의 가장 큰 장점은 높은 식이섬유다. 한조각의 약 2g 정도의 섬유질이 포함되어 있는대 이 섬유질은 다이어트를 할때 높은 포만감을 유지하게 해줘서 배고픔이 생기지 않도록 도와준다. 또한 섬유질 특성상 호밀빵이 우리 신체에 들어오게 되면 소화가 느리게 진행되기 때문에 혈당 수치가 천천히 안정적으로 유지해 주기 때문에 사실상 밀가루 빵은 피해야 하는 당뇨병 환자들이 먹어도 되는 빵이라고 보면 된다. 호밀빵의 놀라운 다이어트 효과 다이어트를 할때 가장 중점을 둬야할 것은 칼로리를 얼마나 섭취할 것인지에 대한 부분이다. 호밀빵은 다른 종류의 빵보다 칼로리가 낮아서 아침 식사 대용으로 너무나 좋다고 할 수가 있다. 요즘 같이 바쁜 일정에 밥하고 반찬하고 밥먹기가 힘들다면 호밀빵과 계란 커피 조합도 좋고 과일과 궁합도 좋아서 필요한 영양소를 자연적으로 섭취하는 것이 바람직하다. 이런식으로 칼로리를 관리만 해준다면 다이어트는 자연스럽게 이루어지면서 건강한 신체는 유지할수가 있기 때문에 호밀빵은 다이어트 식단에 정말 좋은 대안이 될수가 있다고 생각하

보통 다이어트를 하게 되면 금기시 되는 것들이 몇가지가 있다 그중 지방 함량이 있는 버터가 그중 하나인대 땅콩버터가 다이어트에 도움이 되는 이야기가 화제가 되었다. 어떻게 땅콩버터 다이어트가 가능한지 오늘글에서 여러가지 관점으로 한번 알아보려고 한다. 땅콩버터 영양성분 땅콩버터에는 견과류 인 땅콩이 주 베이스로 구성되어 있기 때문에 단백질이 풍부하고 식이섬유 비타민 미네랄 같은 다양한 영양소가 함유되어 있다. 그중 단백질은 2큰술 기준 8g이라는 많은 양이 함유되어 있어 근육 발달과 다이어트 에 도움이 될수 있고. 포함된 지방은 건강한 지방인 불포화지방산이라 콜레스테롤 수치를 조율하여 고혈압 같은 질환에도 도움이 된다. 다만 견과류가 풍부한 영양성분을 갖추고 있는건 사실이지만 칼로리가 매우 높기 때문에 적정량을 섭취해야만 다이어트를 지속할수가 있다. 땅콩버터 다이어트 효과 칼로리 조율을 하면서 땅콩버터를 섭취할 경우 체중 감량에 많은 도움이 된다. 단백질, 지방은 포만감을 오랫동안 유지 시켜주기 때문에 공복으로 인해서 다이어트 실패하는 확률을 많이 낮춰준다. 땅콩버터 다이어트 하는 방법은 간단하다. 아침식사를 통곡물 식빵에 땅콩버터를 발라서 먹는 방식을 선택하면 된다. 이때 영양성분을 좀더 추가하고 싶다면 바나나를 슬라이스로 잘라줘서 곁들여서 먹으면 좀더 포만감 높은 아침 식사가 가능하다. 이때 우유는 저지방 우유를 권장한다. 점심때 땅콩버터 다이어트를 하고 싶다면 가볍게 식사를 하는 것을 권장한다. 샐러드에 땅콩버터 드레싱을 이용한 방식으로 필요하다면 닭가슴살을 찢어넣어서 먹거나 또는 구운 닭가슴살 위헤 땅콩버터 소스를 발라서 먹는 것도 보다 단백질을 올려줄수 있는 한가지 방법이 될수가 있다. 땅콩버터 주의사항 위에서도 언급 했지만 땅콩버터 칼로리는 매우 높다. 만약 하루권장량을 지키지 않는다면 땅콩버터 다이어트는 실패할수밖에 없다. 또한 시중에서 판매되는 일부 땅콩버터는 설탕 소금 기름등이 첨가된 경우가 많기 때문에 분말 형태로 구성된 땅콩버터를 이용하여

언제부터인가 우리나라는 24시간 가게도 증가하게 되면서 늦은 시각에 저녁을 먹거나 노는 경우가 잦아졌다. 특히 야식이라는 이름으로 늦은 밤에 시켜먹는 음식의 또다른 맛이라며 이를 즐겨먹는 사람들이 있는데 먹는 사람들도 알고는 있다. 이렇게 밤 늦게 식사를 하면 살이 찐다는 것을 그렇다면 밤에 먹으면 살찌는 이유는 왜 그런것일까? 밤에 먹으면 살찌는 이유 우리 신체는 낮에는 소화기관이 활발하게 움직이지만 밤이 되면 활동을 점차 줄여가게 된다. 그런대 밤늦게 음식을 먹게 되면 당연히 소화에서 불리하게 되고 또한 음식물이 체내에 오랫동안 머물기 때문에 대사율이 낮아지고 에너지 소모가 적을때라서 지방으로 전환되어 축적될 가능성이 높아지게 된다. 혈당 부분에서도 많이 안좋다. 밤에 음식을 먹으면 인슐린 저항성이 증가하게 되면서 혈당 수치가 급상승하게 되는 원인이 된다. 이역시 혈당이 지방으로 더 많이 전환되는 문제로 인해서 비만이 되는 것을 유발한다고 생각하면 된다. 칼로리 문제도 빼놓을수가 없다. 야식을 배달로 먹을 경우 대부분 칼로리 가 매우 높다. 또한 음주로 인해서 안주를 선택하는 것들은 간이 쌘편이고 자극적이기 때문에 사실상 건강에 별로 좋지가 않다. 이러한 습관이 자주 반복되면 배가 나오는 복부비만으로 이어질 가능성이 높아진다. 마지막으로 수면 문제가 있다. 적정 수면을 체워야만 우리 신체가 피로를 풀고 그러는대 밤에 음식을 먹으면 당연히 소화에서 문제가 발생하여 수면을 방해하는 요소가 생기기 마련이다. 문제는 여기서 끝나는게 아니다. 수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비하게 되고 더욱 식욕을 증가 시켜 야식을 먹고 자하는 욕구를 키우게 된다. 이로인해서 밤에 더 많은 음식을 찾는 경향이 강해진다고 보면 된다. 야식을 예방하는 방법 먼저 리듬감을 정상적으로 되돌려야 한다. 식사시간과 수면 패턴을 정확하게 잡아주는 것이 좋으며 식사도 너무 과다하게 식사하기 보다는 정량으로 채워주는 것이 비만을 예방하는 방법이다. 입이 심심하다고 해서 무